Os dejo este WOD que me pasa
mi amigo Alberto Lérida, crossfitter de Crossfit Sevilla:
“Como
toma de contacto te dejo a continuación un WOD que realicé esta semana:
21 Thrusters (20kg)
21 Box jump (60cm)
15 Thrusters
15 Box jump
9 Thrusters
9 Box jump
Tiempo límite para la ejecución 5 minutos si se terminan las repeticiones y sobra tiempo antes de los 5 minutos se relizan burpees.
21 Thrusters (20kg)
21 Box jump (60cm)
15 Thrusters
15 Box jump
9 Thrusters
9 Box jump
Tiempo límite para la ejecución 5 minutos si se terminan las repeticiones y sobra tiempo antes de los 5 minutos se relizan burpees.
WEST ANDALUSIAN LEAGUE WOD
CALSIFICATORIO I: http://youtu.be/tzq3uN3LEeM”
Es una de las rutinas típicas
en crossfit y consiste en realizar 21 repeticiones de dos ejercicios, luego 15
y luego 9, en menos de 5 minutos.
Os dejo este enlace como
tutorial de los Thrusters (http://www.fitnesslibre.com/thruster-crossfit/)
Ojo, adecuad a vuestro nivel el
peso que le ponéis a la barra y la altura del cajón al que saltáis… Alberto
lleva tiempo en esto, los que se estén iniciando deberán empezar por menos,
pero intentadlo.
Gracias Alberto y vamos a por
los Thrusters!!!, completísimos!!!
NME
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