Entrenamiento de hoy: “Double Cindy”

En crossfit hay una rutina llamada Cindy que consiste en realizar tantas series como sea posible de 5 dominadas+10 flexiones+15 sentadillas durante 20 minutos.

Este Cindy se puede adaptar a todo tipo de ejercicios y mezclarlos entre ellos. A nosotros nos gusta realizar al menos una vez en semana el Double Cindy que consiste en 2 Cindys seguidos, descansando 4-5 minutos entre ambos (total entrenamiento 45 minutos).

Mi amigo el Gallego lo llama Double Cindy Original y consiste en:

1er Cindy:

-5 Cluster (Clean + Thruster) con barra + discos (poniéndole el peso con el que uno crea que va bien pero siempre tiene que costar)

El Clean consiste en coger la barra desde el suelo, realizando el tirón de halterofilia poniéndose la barra en los hombros mientras se realiza una sentadilla con la barra en los hombros.

Seguidamente el Thruster que consiste en levantar la barra hacia arriba.

Ambos ejercicios se han de realizar seguidos como si fueran uno.

-10 flexiones spiderman (http://www.msn.com/es-co/salud/fuerza/ejercicio/Ex420/flexi%C3%B3n-spiderman).

-15 Box jumps. Son saltos a un cajón, escalón, banco o similar. Se realizan con los dos pies a la vez y separados más o menos la distancia de los hombros, al llegar arriba hay que estirar las piernas, no dejarlas flexionadas. Nosotros lo realizamos en un escalón de entre 30-40 cms. de alto.

2º Cindy:

-5 Fondos en paralelas (http://www.vitonica.com/entrenamiento/fondos-en-paralelas-un-ejercicio-completo-que-hay-que-saber-realizar).

-10 Burpees (http://www.vitonica.com/entrenamiento/navidades-en-forma-con-vitonica-reto-de-burpees).

-40 (no 15) Abdominales. Variando el tipo de abdominales, superiores, inferiores y oblicuas.

Si se está más o menos en forma se pueden completar entre 8 y 10 series de cada Cindy. Palabras mayores son ya 11 o más (Esta misma semana el Gallego ha hecho 11+12 y Gascó 12+10, qué cracks!!!). Yo aún no he pasado de 10+11.

Si no se está muy en forma, cuidado, empieza a tu ritmo y a medida que se vaya mejorando con el tiempo, ir aumentando las repeticiones.

Ánimo. Buena rutina para un viernes!!!

NME