Man Maker
Este ejercicio es uno de mis
favoritos porque me parece uno de los más completos. Con él se trabaja pecho,
brazos, espalda, abdominales, piernas y hombros.
Coged dos mancuernas o
ketllebells (el peso lo dejo un poco a vuestra elección, id probando hasta que
deis con los kgs. adecuados pero ha de costar, sobre todo la sentadilla) y
realizad estos pasos:
1.- De pie con una mancuerna
en cada mano, se apoyan las mancuernas
en el suelo
2.- Se echan las piernas para
atrás y se realiza una flexión.
3.- En la posición de
terminar la flexión, con los brazos extendidos, se recoge una mancuerna (como
el ejercicio de remo con un brazo) mientras el otro brazo sigue apoyado. Luego
se cambia de brazos.
4.- Se recogen las piernas
(como en un burpee) y nos ponemos de pie con las mancuernas agarradas (ojo, la
espalda siempre recta).
5.- Se realiza una
sentadilla, bajando al máximo (casi sentándonos en los talones y los pies siempre bien plantados) al mismo tiempo
que levantamos las mancuernas como si nos las apoyásemos en los hombros.
6.- Nos ponemos de pie al
mismo tiempo que hacemos un press de hombros con cada mancuerna.
Si no habéis cogido mucho
peso podéis realizar 5 series de 10
repeticiones, si habéis cogido bastante peso (20Kgs por mancuerna o más) podéis
hacer 6 series de 5 repeticiones.
Aeróbico
A vuestra libre elección,
pero unos 30-40 minutos de carrera continua, bicicleta o elíptica, serían
perfectos. Si podéis, hacedlo por intervalos de sprint, mayor y menor
resistencia, etc… aparte de ser más entretenido, es mejor para “la patata” y
para quemar grasas (entrenamiento HIIT, http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa)
Vamos a por el Man Maker!!!
NME
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