Entrenamiento de hoy: Filthy Fifty (modificado)

La rutina Filthy Fifty consiste en realizar 50 repeticiones de 10 ejercicios distintos seguidos y en el menor tiempo posible.

Los ejercicios originales son muy variados y típicos de crossfit, a mí me gusta variar el tipo de ejercicios e ir cambiándolos, para hoy y dado que sigo sin poder hacer piernas, os propongo el siguiente filthy fifty (8 ejercicios en lugar de 10 para que dé tiempo a hacerlo en 45-50 minutos):

-50 Dominadas (si no podéis llegar a las 50, completadlas con dominadas saltando, es decir, agarras la barra, saltas y cuando estás arriba aguantas la caída).

-50 Press de banca (o en una máquina de press de pecho, con mancuernas o simplemente flexiones en el suelo).

-50 Lumbares (si dispones de banco mejor, si no, en el suelo).

-50 Apertura (nosotros las hacemos en el TRX que tenemos colgado de unas espalderas pero con mancuernas en un banco valen también).

-50 Remo (bien en una polea, en una máquina o en un multipower, colgándote de la barra y apoyando los pies en un banco hasta ponerte paralelo al suelo).

-50 Pinos (haciendo el pino contra una pared, bajar y subir 50 veces, este ejercicio es complicado, id intentándolo pero si no podéis, completad las repeticiones en una máquina de hombros o con mancuernas).

-50 Gemelos (en un escalón, apoyar media planta del pie, bajar y subir hasta ponerte de puntillas).

-50 Kettlebell swings (si no tenéis KB, vale una mancuerna o un disco que tenga por donde agarrarlo).

Si queréis completar los 10 ejercicios, meterle entre medio 50 sentadillas y 50 box jumps, por ejemplo.

Recordad que para aclarar dudas sobre cómo se realiza cualquier ejercicio podéis ir a youtube o a google y meter el nombre del ejercicio, aparecerán bastantes vídeos e imágenes.

La foto de hoy es para tener controlado el filthy original de crossfit que algún día podremos realizar también.

NME