Para poder meterle un poco de aeróbico, hoy vamos a hacer medio
Filthy Fifty (ver entrada del 10/02/2015), con 5 ejercicios de los que
realizamos 50 repeticiones en el menor tiempo posible.
Los ejercicios son estos:
-Apertura (se pueden realizar con mancuernas o en un TRX con
el peso corporal).
-Peso muerto (carga una barra con discos, ve probando con
distintas cargas y cuidado con la espalda).
-Kettlebell
Swing (con KB o mancuerna).
-Lunges (zancada, a ser posible con un par de mancuernas en
las manos).
-Abdominales laterales (agarra una mancuerna con una mano,
de pie con ambos pies abiertos la distancia de tus hombros, el brazo extendido
hacia abajo, la mancuerna queda a la altura de la cadera, baja lateralmente
hasta que la mancuerna llegue a la rodilla o casi, luego vuelve a ponerte
derecho).
Tras el medio FF, 20-25 minutos de aeróbico, una buena
opción que aún no he comentado es hacerlo en la elíptica con un disco de 5kg en
cada mano, pruébalo.
NME
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