Entrenamiento de hoy, 05.02.2015. Tábata+Bici

Entrenamiento de hoy: Tábata + Bici (total 50 minutos)
Tábata, para los no iniciados es una rutina de ejercicios que consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una de un ejercicio determinado, con el mayor número de repeticiones en este tiempo y 10 segundos de descanso entre ellas, así, en sólo 4 minutos se logra un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados.
Al unir 5 ejercicios distintos, haces 20 minutos en total, contando con el descanso entre tipos de ejercicios distintos de un minuto, hace una total de 25 minutos.
Ejercicios de hoy:
1.- Flexiones (Push ups)
2.- Peso muerto (Deadlift), yo le pongo a la barra, 30 Kgs en cada lado, poco a poco.
3.-Vuelos con mancuernas (cada uno con los Kgs que guste)
4.- Zancadas (Lunges) con las mismas mancuernas que los vuelos
5.- Planchas abdominales.

Al finalizar el Tábata vamos a la bici de spinning y hacemos 25 minutos. Yo suelo ir cambiando entre sprint, de pie, a una pierna, mayor o menor resistencia etc... por tiempos, así es menos aburrido.

Si no se tienen mancuernas, barra con discos o bicicleta, se pueden sustituir los ejercicios por otros para realizar con el propio peso del cuerpo, los iremos viendo poco a poco y así cada uno se puede ir construyendo su propio tábata. La bici se sustituye fácilmente con una carrerita.

Iré publicando mis direcciones favoritas para ir viendo en qué consisten los ejercicios que se van poniendo.
- www.vitonica.com (Me encanta esta web, completísima y tiene un buen buscador, poniendo por ejemplo tábata te direcciona a los artículos anteriores de esta misma web sobre ese tema)
- www.crossfit.com (en el menú de la izquierda, "Exercises&demos", tiene muchos vídeos que podéis usar de tutoriales)
- Por supuesto Youtube...

Por último y en honor al inventor de este método de entrenamiento, os dejo una foto de Izumi Tábata.



NME