La primera parte del entrenamiento son 100 Thruster con una
barra y discos (a gusto del consumidor), no os pongáis demasiado peso para
poder llegar a 100 repeticiones.
El thruster consiste en coger la barra, de pie, la barra
queda a la altura de los hombros. Haces una sentadilla y al ponerte de pie en
el mismo movimiento haces un press de hombros, vuelves a bajar la barra a los
hombros al mismo tiempo que haces otra vez la sentadilla.
La segunda, 50 Monos.
Consiste en realizar dos ejercicios en uno, el primero es
colgarte de una barra de dominadas y llevar las rodillas a los codos, cuando
vuelves a quedar colgado se realiza el segundo ejercicio que es un dominada.
Este ejercicio es bastante exigente, si se pueden realizar
las series de 10 repeticiones mejor, si no, id haciéndolas cortando al fallo,
recuperando y volviendo a hacerlas hasta completar las 50.
Muy crossfit el entrenamiento de hoy, mucho ánimo, son
bastante exigentes pero también perfectos para un viernes.
El fin de semana, no olvidéis descansar bien tanto física como mentalmente, comed un poco de todo y si podéis pegar una carrerita, perfecto
NME
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