Entrenamiento de hoy: Tabata+Burpees&box jumps

Ya hemos comentado en qué consiste la rutina Tabata en el entrenamiento del 05/02. Hoy vamos a repetirla pero modificando algunos ejercicios:

Ejercicios de hoy:
1.- Snatch a una mano, 20 segundos con una mano y luego cambias. Este ejercicio se realiza poniendo una mancuerna en el suelo delante de ti, pones los pies separados la distancia de tus hombros o un poco más. Agarras la mancuerna, bajando con la espalda recta, casi como una sentadilla. Pegas un tirón hacia arriba siempre con la espalda recta hasta llevar la mancuerna por encima de la cabeza con el brazo bien extendido; www.youtube.com/watch?v=gT2AZLvYiBI

2.- Flexiones
3.- Vuelos con mancuernas
4.- Remo (en Máquina o colgándote de una barra y llevándotela al pecho…)
5.- Zancadas (Lunges) con las mismas mancuernas que los vuelos
6.- Planchas abdominales.

Al finalizar el Tabata nos ponemos delante de un cajón o un escalón, a ser posible que tenga al menos unos 30-40 cms de altura. Realizamos un burpee y al finalizarlo, en lugar de saltar hacia arriba, saltamos encima del escalón o cajón con los pies separados la distancia de los hombros estirando al final las piernas (http://www.youtube.com/watch?v=E5TOVmvuNX4&feature=youtube_gdata_player)

Hacemos 50 repeticiones (podemos cortarlo en series de 10 con un minuto de descanso entremedio).

Con este entrenamiento hemos trabajado el cuerpo entero, hasta la cabeza, creedme….

NME