En mi constante búsqueda de ejercicios que
me permitan entrenar el cuerpo entero de una manera efectiva y rápida a la vez,
ayer me inventé este ejercicio que hice en el salón de casa (no sé si ya existía, supongo que algo habrá por ahí).
Tan sólo se necesita un balón medicinal.
Sería así:
-Apoyas el balón en el suelo y echas los
pies para atrás quedándote apoyado con los brazos en el balón y en postura de
plancha.
-Realizas una flexión sobre el balón
medicinal.
-Te levantas con el balón agarrado igual
que si hicieras un burpee y en lugar de finalizar con un salto, lanzas el balón
al aire (o contra una pared).
-Al caer el balón lo recoges haciendo una
sentadilla, te pones de pie y vuelta a empezar.
Hice 6 series de 10 porque no disponía de
más tiempo pero si se completan 100 repeticiones o se le añade algo de cardio, mejor que mejor.
En relación al balón medicinal, os cuento cómo
me he fabricado el mío.
Cogí un balón de fútbol pinchado, le saqué
la cámara, lo llené de arena y lo forré, bien forrado, con cinta americana. Quizás sea bueno no llenarlo de arena hasta arriba, dejarle algo de holgura para que al cerrarlo no quede muy compacto.
Para los lanzamientos del balón
recogiéndolo en el aire no hay problemas, sólo cuando lanzas el balón contra el
suelo puede rajarse la cinta americana por alguna parte pero se vuelve a
reforzar y listo.
Ánimo!!!
NME
