La mezcla de distintos ejercicios
en muchas series de pocas repeticiones e intentando descansar entre ellos lo
menos posible es muy efectiva, no sólo haces ejercicios de fuerza, también se
suda y el corazón bombea. Es la parte aeróbica de este tipo de rutinas.
Prueba de
ello es el entrenamiento que he hecho hoy, es este:
- 50 dominadas (pull ups)
estrictas, esta vez sin balanceo. Las diez últimas con carga, si tienes un
chaleco lastrado perfecto, si no, basta con coger una mancuerna, aguantarla
entre las piernas y... parriba!!!!
Luego he
hecho diez series de:
- 5 repeticiones
de Deadlift (cargada con barra y discos), con bastante peso. Cuidado con la
espalda, siempre recta.
- 5
repeticiones de Push press (press de hombros). He cogido dos mancuernas y las
he hecho de pie.
He
terminado el entrenamiento con 20 minutos de bicicleta.
Cuando se
hacen este tipo de rutinas y se termina con ejercicio aeróbico, se llega ya
sudando a la bicicleta, a la elíptica o a la carrera. Hacedlo así para mayor efecto
quemagrasas.
Ánimo
NME
Hola Charly, por lo que llevo observando tu entrenamientos suelen ser de 45-50 min aprox. Me preguntaba si algún día combinas con una doble sesión (es decir, que por la mañana hago tu ejercicio y por la tarde salgo a correr).
ResponderEliminarMuchas gracias!
PD: Lo de la doble sesión es una jerga que tengo con mis compis de Gym.jeje.
Es muy recomendable eso que comentas, Rafael.
ResponderEliminarSiempre que cuentes con tiempo y ganas suficiente para seguir "machacándote", esas dobles sesiones son perfectas.
Rutinas funcionales con algo menos de carga aeróbica por la mañana y carrera continua o un partido de fútbol por la tarde.... A lo mejor te pones en forma, no crees? ;-)
Gracias