Ejercicios SUPER-FUNCIONALES

Os dejo aquí un listado de ejercicios que solemos meter en nuestras rutinas, alguno ya lo hemos comentado. 

Son ejercicios muy completos en los que la finalidad es trabajar un grupo más o menos amplio de músculos incluido lo que ahora está tan de moda, “el core” (zona central o faja natural  que representa el nexo de unión entre el tren superior y el inferior).

Serían ejercicios contrapuestos a los clásicos de gimnasio en los que se busca aislar un músculo en concreto, por ejemplo el press banca (pecho), el curl de biceps, polea de dorsal…

Este listado viene a ser como la “Champions”de los ejercicios funcionales, son estos:

-Man Maker

-Burpees

-Reverse burpees

-Box jumps

-Kettlebell swings

-Snatch

-Thrusters

-Levantamientos turcos

-Wall ball

-Kipping Pull-ups

-Toes to bar / Knees to elbows

-Ejercicios en zonas o con elementos inestables (fitball, bosu, TRX…)

Para saber la correcta ejecución de estos ejercicios lo mejor es buscar en internet, por escrito algunos son difíciles de explicar. Algunos de ellos se pueden mezclar y convertirlos en un solo ejercicio potenciando así el trabajo.

Podéis diseñar vuestros propios entrenamientos, yo suelo hacerlo metiendo para una misma sesión, ejercicios clásicos, ejercicios funcionales y aeróbico. Esta combinación es válida para cualquier objetivo que persigáis, basta con meter más o menos peso en los ejercicios, mayor o menor intensidad y más o menos cardio.

Imprescindibles para estar en forma!!!

NME