Crossfit Kids

Hoy no os propongo un entrenamiento aunque no dejéis de hacer algo, por ejemplo un reto = 500 flexiones.

Os voy a hablar de Crossfit Kids, consiste en rutinas de crossfit aplicadas a los niños, lógicamente no se meten rutinas muy exigentes ni con mucho peso, básicamente se hacen ejercicios con el peso corporal y poco a poco se les mete algo de peso pero nada que pueda interferir en el desarrollo físico normal de cualquier niño.

Los niños más pequeños ejercitan todo el cuerpo con juegos y rutinas divertidas para ellos, sin darse prácticamente cuenta están trabajando todos los músculos y eso un día tras otro hace que adquieran una buena condición física y sienten las bases para estar en forma el día de mañana.

En USA se viene aplicando desde hace años como medida para la lucha contra la obesidad y el sedentarismo pero además se refuerza la autoestima de los niños y se les fomenta el compañerismo, uno no compite contra los otros, compite contra sí mismo, debe ir siendo capaz de realizar los ejercicios a medida que se va avanzando en el programa.

Además los niños ganan en psicomotricidad, coordinación y equilibrio.

Os dejo una serie de ejercicios que pueden practicar desde los más pequeños a los más grandes, cada uno a una intensidad.

-Burpees.

-Box jumps (para niños de 3-5 años, el cajón puede ser un escalón de 5 cms, con eso basta).

-Andar del Oso (a cuatro patas, sin flexionar brazos y piernas).

-Andar del Lagarto (a cuatro patas, bajar como si se hiciera una flexión y avanzar en esa posición).

-Andar del Cangrejo ( a cuatro patas pero de espaldas).

-Comba (mis hijos de 6 y 8 no hacían ni tres saltos seguidos y en dos días ya saltan cruzando la comba).

-Planchas con palmada al compañero (enfrentados, en posición inicial de flexión, se chocan las palmas derechas de cada uno mientras se mantiene la postura apoyado en la izquierda y luego se cambia de mano).

-Correr, saltar, dar volteretas…

-Sentadillas y zancadas.

-Pino contra la pared.

-Si se dispone de anillas, les encanta, basta con que se cuelguen e intenten dar vueltas.

-Carreras de carretillas, caballitos…

La mezcla de estos ejercicios en distintas rutinas diarias es muy efectiva.

Un entrenamiento de un día tipo podría ser:

-Calentamiento 10 minutos (correr, saltar, abdominales, jumping jacks...)

-Hacer un juego de 20 minutos pasando por 4 postas individuales, por ejemplo, Andar del oso (20 metros), volver corriendo, 5 burpees, 10 sentadillas, 10 segundos haciendo el pino contra la pared.

-Terminar la clase con 15 minutos de ejercicios por parejas como Carretilla, Caballitos y planchas con palmada.

-Estirar

Os dejo estos enlaces por si queréis profundizar.

- http://crossfitkids.com/

- http://www.rxmagazine.co/fitness/detalle/comienza-crossfit-kids

- http://www.vitonica.com/entrenamiento/crossfit-kids-se-cuela-en-los-colegios

Vamos a animar a los peques!!!,

NME