La modalidad de entrenamiento
HIIT (iniciales en inglés de entrenamiento intensivo por intervalos) es muy
parecida a la rutina Tabata que ya hemos hecho en alguna ocasión, la diferencia
fundamental es que el HIIT es un entrenamiento más largo (35-40 minutos) y los
descansos entre ejercicios también son más largos.
No obstante todo es acoplable
a vuestras necesidades y capacidades por lo que este entrenamiento que pongo
hoy, como siempre, sólo es una propuesta, a partir de aquí imaginación al
poder.
Este HIIT consiste en
realizar 5 veces esta rutina:
-15 flexiones
-30 segundos de descanso
-20 sentadillas
-30 segundos de descanso
-30 abdominales (alternar
superiores, inferiores y oblícuas)
-30 segundos de descanso
-10 burpees
-30 segundos de descanso
-45 segundos de plancha
abdominal
-1 minuto de descanso
Mientras más estrictos seáis
en realizar los ejercicios sin pausas y sólo parando en
los descansos, mejores resultados obtendréis.
Además, este ejercicio es
perfecto para hacer en el salón de casa, no necesitamos nada más que un poco de
espacio y la música de Rocky de fondo.
NME
Hola Carlos, ¿es necesaria tanta parada de 30 segundos?Se podría ejecutar como ejercicio continuo de 30 minutos. Simplemente lo digo porque al no existir carga (unicamente autocargas) no es necesario tanta recuperacion. Muchas gracias Carlos y me encantan tus ejercicios!!!
ResponderEliminarHola Rafael,
ResponderEliminarLa verdad es que aparentemente puede parecer que 30 segundos es demasiado tiempo de descanso, máxime si estás en muy buena forma (interpreto por tu comentario que tú sí lo estás), pero piensa en gente que no lo esté tanto y en esas cuarta y quinta series, ahí el descanso de 30 segundos ya no es tan largo.
De todas maneras, como decía, adáptalo a tu capacidad y me cuentas cómo lo has hecho, ok?
Gracias