Os dejo
otra rutina bastante exigente, es muy importante que no la descartéis sólo con
leerla, pensad en cómo podéis adaptarla a vuestro nivel y/o a vuestra
disponibilidad de material cambiando por ejemplo el número de repeticiones o
los ejercicios (por ejemplo, si no consigues hacer muchas dominadas, cámbialas por la polea).
Consiste
en lo siguiente:
-Correr
una milla (1.600m).
-100 dominadas.
-200 flexiones.
-300
sentadillas.
-Correr
otra milla.
Los ejercicios lógicamente se puedan partir en series.
Esta
rutina es en honor al marine Michael P. Murphy, os dejo este enlace a una web
en la que podéis ver su historia, el reto Murph, la fundación que se ha creado
etc…
Ánimo héroes!!!!
Hola Charly. Si no es mucha molestia...la próxima vez podrías poner la distancia en Kilómetraje ya que estoy un poco perdido en millas...Sorry :).Muchas gracias.
ResponderEliminarHola Rafael, si te fijas, tras la milla he puesto entre paréntesis 1.600m, que quiere decir 1.600 metros.
ResponderEliminarDe todas formas, la distancia la puede fijar cada uno, lo bueno es la mezcla de aeróbico+ejercicios funcionales+aeróbico de esta rutina
Gracias