Entrenamiento de hoy: Wall Ball+Abdominales+Comba

Hoy vamos a entrenar un ejercicio típico de crossfit, el Wall Ball, os dejo este enlace para que veáis en qué consiste y cómo se ejecuta correctamente. 

 http://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-crossfit-viii-wall-ball-shot-o-lanzamiento-de-balon

Como se dice en este artículo, se trabajan hombros, pectorales, tríceps, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores y músculos de la zona media del cuerpo. Sin duda uno de los ejercicios más completos que hay. 

Os propongo hacer la siguiente rutina, 5 series de:

-20 Wall Ball (adecuad el peso del balón medicinal a lo que podáis manejar, os debe costar).

-50 abdominales (variando entre superiores, inferiores y oblícuas).

Al finalizar esta rutina, podéis coger la comba y saltar durante 10 minutos, para hacerlo más fácil, saltad 2 minutos seguidos y recuperáis haciendo 20-30 lumbares (en un banco de lumbares o en el suelo).

Con este ejercicio ganamos potencia en las piernas además de trabajar casi todo el cuerpo.

Duro con el Wall Ball!!!

NME